Personal Training
Für mehr Gesundheit und langfristige Erfolge
Meine Personal Trainings helfen Ihnen dabei, einen starken und widerstandsfähigen Körper aufzubauen und zu erhalten, Stress zu reduzieren, Ihre Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu steigern sowie Schmerzen und Verspannungen zu bekämpfen. Und das in jedem Alter – egal, ob Sie 25 oder 95 Jahre alt sind.
Selbst meine mentalen Personal Trainings kombiniere ich immer mit Sport. Durch Sport sind Sie im Hier und Jetzt. Und nur wer im Hier und Jetzt ist, kann wirklich etwas lernen. Die positiven Auswirkungen auf Ihre körperliche und mentale Gesundheit bekommen Sie als Bonus dazu.
5 Trainingsschwerpunkte
Als Personal Trainerin arbeite ich mit einer ganzheitlichen Betrachtungsweise in fünf Trainingsschwerpunkten. Machen Sie den Test und beantworten Sie die Fragen. Der Bereich, in dem Sie am häufigsten mit Ja antworten, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit Ihr Einzeltraining bestimmen.
Körper: fit, beweglich und schmerzfrei
- Wären Sie gern körperlich fitter und hätten Sie gern ein starkes Immunsystem?
- Machen Sie weniger als 1x pro Woche Sport, bei dem Sie ins Schwitzen kommen und Ihr Puls nach oben geht?
- Waren Sie früher schlanker und wären es gerne wieder?
- Sind Sie unzufrieden mit Ihrer physischen Präsenz?
- Haben Sie häufig Nacken-, Schulter-, Rücken- oder Kopfschmerzen?
- Merken Sie aufgrund der Schmerzen eine Verschlechterung Ihres Wohlbefindens?
- Wünschen Sie sich, weniger bis keine Schmerzen mehr zu haben und beweglicher zu sein?
- Wären Sie gern körperlich fitter oder hätten gern einen niedrigeren Blutdruck oder bessere Blutwerte?
- Machen Sie weniger als 1x pro Woche Sport, bei dem Sie ins Schwitzen kommen und Ihr Puls nach oben geht?
- Kompensieren Sie Stress durch schlechte Lebensgewohnheiten, wie z.B. übermäßiges Essen, Süßigkeiten, Alkohol, Shopping und ständigen Social-Media-Konsum?
- Schlafen Sie schlecht oder weniger als 7 Stunden pro Nacht?
- Waren Sie vor 5 Jahren schlanker und wären es gerne wieder?
- Sind Sie unzufrieden mit Ihrer physischen Präsenz?
Trainingsbeschreibung
Zunächst analysiere ich Ihren Fitnesszustand und mögliche Schmerzbilder, aber auch Ihre Verhaltensmuster in Ihrem Alltag, in Ihrer Ernährung, Bewegung und mental. Auf Basis dessen erarbeite ich Ihr individuelles Trainingsprogramm, das zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und in Ihren Alltag passt. Dazu können ein Herz-Kreislauf-Training zum Aufbau Ihrer Ausdauer sowie ein funktionelles Fitness- und Krafttraining gehören. Verspannungen und Schmerzen reduzieren wir mittels Muskelkräftigung, Mobilisierungs- und Dehnübungen sowie Entspannungstechniken. Dazu gehört auch das Lösen von faszialen Verklebungen. Durch ein funktionelles Training lernen Sie durch Verletzungen und Schmerzen hervorgerufene Schonhaltungen durch neue und schmerzfreie Bewegungen zu ersetzen.
Ernährung: Treibstoff für Leistungen
- Wenn Sie müde oder angespannt sind, essen Sie dann vermehrt oder trinken Kaffee?
- Essen Sie zwischen Tür und Angel, weil bereits der nächste Termin ruft?
- Stehen Fertiggerichte, Gebäck, Soft-Drinks oder Light-Produkte auf Ihrem Speiseplan?
- Trinken Sie Alkohol zum Feierabend und um sich zu entspannen?
- Haben Sie im letzten Jahr zugenommen und werden diese Pfunde nicht mehr los?
- Fühlen Sie sich häufig geschwächt, erschöpft, antriebslos und sind unkonzentriert?
- Leiden Sie häufig an Entzündungen, Schmerzen und schlechter Haut?
- Wenn Sie müde oder angespannt sind, essen Sie dann vermehrt oder trinken Kaffee?
- Essen Sie zwischen Tür und Angel, weil bereits der nächste Termin ruft?
- Stehen Fertiggerichte, Gebäck, Soft-Drinks oder Light-Produkte auf Ihrem Speiseplan?
- Trinken Sie Alkohol zum Feierabend und um sich zu entspannen?
- Haben Sie im letzten Jahr zugenommen und werden diese Pfunde nicht mehr los?
- Fühlen Sie sich häufig geschwächt, erschöpft, antriebslos und sind unkonzentriert?
- Leiden Sie häufig an Entzündungen, Schmerzen und schlechter Haut?
Trainingsbeschreibung
Ich verschaffe mir zunächst einen Überblick über Ihre Ernährungsweise, mögliche Stressauslöser, Motive und Verhaltensmuster, aber auch über Ihre persönliche Ausgangslage und Ziele. Darauf basierend arbeiten wir im Personal Training gemeinsam an einer Optimierung Ihrer Ernährung, damit Sie die Leistungen liefern können, die Sie als Führungskraft erbringen müssen. Eine verbesserte Ernährung führt außerdem dazu, dass Sie Ihre überschüssigen Pfunde loswerden, beweglicher werden, gesünder sind und das auch ausstrahlen, weniger Entzündungen haben und schmerzfreier sind.
Mental: weniger Stress, mehr Energie
- Arbeiten Sie mehr als 10 Stunden am Tag? Tragen Sie große Verantwortung?
- Stehen Sie unter Druck, sind Sie gestresst und an den Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit?
- Müssen Sie in Ihrem Job viele klare Entscheidungen schnell und entschlossen treffen?
- Geben Sie immer 100 Prozent? Sind Sie streng zu sich selbst?
- Fällt es Ihnen schwer, im Hier und Jetzt zu sein, weil Sie in Gedanken bei anderen Aufgaben sind?
- Sind Sie häufig gereizt und angespannt?
- Kompensieren Sie Stress durch schlechte Lebensgewohnheiten, wie z.B. übermäßiges Essen, Süßigkeiten, Alkohol, Shopping und ständigen Social-Media-Konsum?
- Arbeiten Sie mehr als 10 Stunden am Tag?
- Fühlen Sie sich müde, erschöpft und energielos?
- Müssen Sie in Ihrem Job viele klare Entscheidungen schnell und entschlossen treffen?
- Haben Sie wenig bis gar keine Zeit für sich selbst?
- Sind Sie häufig gereizt?
Trainingsbeschreibung
Nach einer ausführlichen Analyse erstelle ich ein Personal-Trainings-Programm bestehend aus einer Kombination aus Sport und mentalem Training. Mit gezielten – auf Ihre Situation und Ziele zugeschnittenen – Übungen simulieren wir dabei Stress, Druck und Krisen und holen Sie aus Ihrer persönlichen Komfortzone. Durch Achtsamkeit und Selbstreflexion erkennen Sie, wie Sie in bestimmten Situationen reagieren und warum Sie so reagieren. Sie werden verstehen, wie bestimmte Verhaltensmuster Ihr körperliches und mentales Wohlbefinden beeinflussen. Diese Erkenntnisse können Sie anschließend bei Ihren Aufgaben als Führungskraft und Unternehmer einfließen lassen. Mit diesem Personal Training stärken wir Sie mental und physisch. Sie werden damit viele Herausforderungen als Führungskraft und selbst kritische Situationen souveräner und gelassener meistern.
Erholung: Produktivitäts-Booster
- Schlafen Sie schlecht oder weniger als 7 Stunden pro Nacht?
- Können Sie sich kaum oder schlecht erholen?
- Sind Sie immer für andere da und haben kaum Zeit für sich selbst?
- Jagt bei Ihnen ein Termin den nächsten und haben Sie viele Verpflichtungen, Deadlines und To-Dos?
- Fühlen Sie sich leer, energielos und unkonzentriert?
- Stecken Sie in einem Leistungstief und fehlen Ihnen die Motivation und Kreativität?
- Arbeiten Sie gerade noch härter als sonst und trotzdem stellen sich kaum Erfolge ein?
- Schlafen Sie schlecht oder weniger als 7 Stunden pro Nacht?
- Können Sie sich kaum oder schlecht erholen?
- Sind Sie immer für andere da und haben kaum Zeit für sich selbst?
- Jagt bei Ihnen ein Termin den nächsten und haben Sie viele Verpflichtungen, Deadlines und To-Dos?
- Fühlen Sie sich leer, energielos und unkonzentriert?
- Stecken Sie in einem Leistungstief und fehlen Ihnen die Motivation und Kreativität?
- Arbeiten Sie gerade noch härter als sonst und trotzdem stellen sich kaum Erfolge ein?
Trainingsbeschreibung
In unserer Instant-Gesellschaft muss es immer schnell gehen und alles und jeder sofort verfügbar sein. Pausen, Freiräume und Kontinuität sind darin nicht vorgesehen. Doch gerade sie fördern Ihre Produktivität und schaffen Perspektiven. Mit körperlicher Fitness, ausgewogener Ernährung und mentaler Stärke sind Sie bereits auf dem besten Weg, als Führungskraft gesund zu bleiben. Aber Pausen und die richtige Erholung sind das Zünglein an der Waage.
Sinn: Das passende Leben für Sie
- Sie stecken in Ihrem Job fest?
- Sie wollten als Kind eigentlich etwas ganz anderes werden?
- Ihr Arbeitgeber vertritt Werte und Auffassungen, die nicht die Ihren sind?
- Sie fühlen sich fehl am Platz und würden gern etwas anderes tun?
- Sie sind gerade demotiviert, müde und können Sie sich nur schwer dazu bewegen, Ihre Aufgaben zu erledigen?
- Sie nutzen in Ihrem Beruf nicht Ihre wahren Talente und Fähigkeiten und würden sich mit anderen Aufgaben wohler fühlen?
- Sie fragen sich, ob Sie in Ihrem aktuellen Job wirklich bis zur Rente bleiben wollen?
- Sie stecken in Ihrem Job fest?
- Sie wollten als Kind eigentlich etwas ganz anderes werden?
- Ihr Arbeitgeber vertritt Werte und Auffassungen, die nicht die Ihren sind?
- Sie fühlen sich fehl am Platz und würden gern etwas anderes tun?
- Sie sind gerade demotiviert, müde und können Sie sich nur schwer dazu bewegen, Ihre Aufgaben zu erledigen?
- Sie nutzen in Ihrem Beruf nicht Ihre wahren Talente und Fähigkeiten und würden sich mit anderen Aufgaben wohler fühlen?
- Sie fragen sich, ob Sie in Ihrem aktuellen Job wirklich bis zur Rente bleiben wollen?
Trainingsbeschreibung
Ohne das C-Wort überstrapazieren zu wollen: Ich habe den Eindruck, dass Corona im Leben vieler Menschen eine Art Brandbeschleuniger ist. Die Situation, die wir nun seit mehr als einem Jahr haben, zwingt uns zur Zäsur. Passt wirklich noch das zusammen, was Sie glaubten, dass es zusammengehört? Sind Sie als Führungskraft vielleicht sogar in eine Lage geraten, die Sie zwingt, eine andere Richtung einzuschlagen, aber Sie können (noch) nicht sehen, welche das ist? Oder wissen Sie bereits, wohin die Reise gehen soll, aber wissen einfach nicht wie?
Mein 3-Stufen-Trainings-Konzept
Jedes meiner Trainingsprogramme enthält individuelle und ganzheitliche Lösungsansätze.
1. Analyse
Diese beginnt mit einem kostenlosen und unverbindlichen Beratungsgespräch, in dem ich mir einen ersten groben Überblick über Ihren Ist-Zustand und Ihre Ziele verschaffe. In dem darauffolgenden Gesundheits-Check erfahre ich mehr über Ihre Gesundheit und führe mit Ihnen - je nach Zielsetzung - Tests durch. So dient uns z. B. der Fitnesstest als Nullmessung und wird in regelmäßigen Abständen wiederholt, um Ihre Trainingsfortschritte zu dokumentieren.
2. Aktivierung
Auf Basis der Analyse-Ergebnisse entwickele ich Ihren individuellen Trainingsplan. Dabei gehe ich ganzheitlich vor: Je nach Zielsetzung kombiniere ich gezielt ausgewählte Sportübungen beispielsweise mit Ernährungshinweisen und mentalem Training wie Anleitungen zum Stressmanagement. Vom ersten Tag Ihres Personal Trainings an aktivieren wir somit Ihre Leistungsfähigkeit – und steigern diese von Mal zu Mal.
3. Anpassung
Ihr individuelles Einzeltraining ist kein starrer Trainingsplan, sondern wird von mir ständig an Ihre Fortschritte, Bedürfnisse und sich verändernden Ziele oder Schwerpunkte angepasst. Da nicht jeder Mensch jeden Tag gleichermaßen leistungsfähig und „gut drauf“ ist, gehe ich auch darauf ein und variiere Ihr Personal Training je nach aktueller physischer und mentaler Konstitution.
3 Kunden - 3 Herausforderungen - 3 Trainingspläne
3 Erfolge
Udo sollte ein Unternehmen für einen Verkauf rentabel machen. Das beinhaltete auch eine Umverteilung der Aufgaben auf weniger Mitarbeiter aufgrund von Personalkürzungen. Die Aufgabe brachte ihn an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit. Lange Arbeitstage und wenig Zeit für Bewegung sowie schlechte Ernährungsgewohnheiten führten dazu, dass er übergewichtig wurde und Bluthochdruck bekam. Er hatte nur wenig Ausdauer und eine verringerte Muskelkraft. Er fühlte sich ausgelaugt und klagte über Schlafstörungen. Nach einer Analyse, in der ich neben den üblichen Checks viele Gespräche mit ihm führte, stellte ich folgenden Trainingsplan auf: 2-3 Mal pro Woche Ausdauer- und Muskeltraining zwischen 30 und 60 Minuten, welches er beispielsweise gut in Form von Radfahren zur Arbeit umsetzen konnte. Zusätzlich betreute ich ihn 1 Mal pro Woche in einem Einzeltraining. Nach jeder Trainingseinheit gab er mir eine Rückmeldung, so dass ich die Ergebnisse immer wieder auswerten und seinen Trainingsplan anpassen konnte. Hinzu kam ein mentales Training und Übungen zur Steigerung der Achtsamkeit, um seine Resilienz und Durchsetzungsfähigkeit im Beruf und im Privatleben zu steigern.
Ergebnis nach bereits 6 Monaten:
Udos Ausdauer konnten wir deutlich steigern und er hatte 6 kg an Gewicht verloren, nach einem Jahr waren es sogar 20 kg weniger. Sein Blutdruck war deutlich gesunken, er fühlte sich stressresistenter und bekam auch von Seiten seiner Geschäftspartner und Mitarbeiter positives Feedback, weil er durch das Training durchsetzungsstärker und ausgeglichener wirkte.
Dirk hatte nach einer Meniskus-Operation und trotz Physiotherapie weiterhin Knieschmerzen und war in vielen Bewegungen unsicher. Körperliche Belastungen waren problematisch und oft mit Schmerzen verbunden. Die Knieprobleme waren ständig präsent und beeinträchtigten ihn in seiner Leistungsfähigkeit. Er wollte aber endlich beschwerdefrei Sport treiben, mit seinen Kindern toben und wieder regelmäßig Beachvolleyball spielen. Gleichzeitig musste er täglich einen hohen Workload im Unternehmen bewältigen. Dadurch hatte er wenig Zeit, das Schmerz-Thema effektiv anzugehen. In meiner Analyse von Dirks Situation fand ich heraus, dass zwar seine Grundgesundheit, Grundausdauer und allgemeine Muskelkraft gut waren, jedoch seine Beinmuskulatur weiter aufgebaut werden musste. Seine Beweglichkeit, speziell in den Kniegelenke war durchschnittlich, auch daran mussten wir arbeiten. Ein Grundproblem war jedoch: Der Schmerz hatte sich in seinem Kopf manifestiert, so dass er bei jeder „falschen“ Bewegung mit Schmerz rechnete und begann, bestimmte Übungen und Sportarten zu meiden, um seine Knie zu schonen. Das Programm für Dirk stand schnell fest: Wir begannen mit einem Muskelaufbau am ganzen Körper und legten den Fokus auf die Beine. Hinzu kamen ein Ausdauertraining am Rad-Ergometer, Achtsamkeitsübungen und das Dehnen der Beinmuskulatur, um den Druck in den Kniegelenken zu reduzieren. Auch bereitete ich ihn mental auf seine Teilnahme an einem Beachvolleyball-Turnier vor, denn er hatte Sorge, sich erneut zu verletzten. Dirk trainierte zusätzlich zwei Mal pro Woche allein und gab mir Rückmeldung. Regelmäßige Tests und Messungen zeigten, dass das Training Erfolg hatte. Anhand der Daten konnte ich sein Trainingsprogramm ständig optimieren und ihn immer wieder motivieren.
Das Ergebnis nach etwa 3 Monaten:
Dirk hatte deutlich mehr Muskelmasse und weniger Körperfett, er war viel sicherer im Auftreten und in seinen Bewegungen. Nach etwa 4-5 Monaten nahm er erfolgreich und unbeschadet am Beachvolleyball-Turnier teil. Nach etwa 1 Jahr fing er sogar wieder an, zu laufen und nach weiteren 6 Monaten bestritt er seinen ersten Sprint-Triathlon. Durch das Training wurde Dirk entspannter und verlor die Angst vor dem Knieschmerz. Er trainiert nun regelmäßig für seine nächste Triathlon-Teilnahme und läuft mittlerweile beachtliche Zeiten.
Laila war extrem eingebunden in ihre Arbeit: Unternehmensführung, Unternehmenswachstum, Mitarbeiterführung und Personalentwicklung gehörten zu ihren Aufgaben. Ihr täglicher Workload war sehr hoch und ihr Job erforderte eine hohe Stressresistenz. Ihr war aber auch bewusst, dass sich etwas ändern musste und sie regelmäßige Bewegung in ihrem stressigen Alltag brauchte, um langfristig gesund und fit zu bleiben. In meiner Analyse fand ich schnell heraus, dass Laila grundsätzlich eine gute, aber ausbaufähige Ausdauer und Muskelkraft besaß. Ihre Körperhaltung zeigte allerdings deutliche Zeichen ihrer Managementtätigkeit im Büro: sie war in sich zusammengesunken, die Schultern waren nach vorn gezogen, sie wirkte physisch wenig präsent und strahlte dadurch nicht die Kompetenz aus, die sie zweifelsohne hatte. Sie war gestresst, angespannt und hatte keine Zeit, aber den Willen, Zeit für Sport freizumachen, weil sie seine Wichtigkeit erkannte. So schafften wir es, dass sie zwei Mal in der Woche laufen ging und ein Mal pro Woche mit mir gemeinsam an ihrem Muskelaufbau, ihrer Ausdauer und Beweglichkeit arbeitete. Trainingszeit war jeweils morgens vor der Arbeit, so konnte sie den Sport besonders effizient und regelmäßig in ihren Alltag integrieren. Bewegung wurde somit zu einer Routine für sie. Spezielle Übungen halfen ihr, den eigenen Energiehaushalt zu stärken und mental gegen Stress gewappnet zu sein. Über den Sport erfuhr sie, welche Fähigkeiten sie hat – z.B. Ausdauer, Zähigkeit, Energie-Management, Disziplin und Wille – und konnte diese auch gezielter im Job einsetzen. Regelmäßige Tests lieferten Erfolgserlebnisse und hielten bei Laila die Motivation hoch.
Ergebnis nach bereits 6 Monaten:
Lailas Ausdauer und Kraft hatten sich deutlich gesteigert. Nach circa 1 Jahr hatte sich ihre Körperhaltung komplett verändert: sie steht und geht jetzt viel aufrechter, strahlt viel mehr Autorität und Kompetenz aus und ist physisch viel präsenter als vor unserem Trainingsbeginn.
Alle meine Personal Trainings bieten Ihnen:
- ein ausführliches Vorgespräch, in dem wir über Ihre persönlichen Ziele und Wünsche, Ihre gesundheitlichen und körperlichen Voraussetzungen sowie Ihre verfügbare Zeit sprechen und wie Sie das Training mit Beruf, Familie und sozialem Leben vereinbaren können,
- einen umfassenden Gesundheits-Check und Vorher-/Nachher-Tests,
- die Erstellung und Kontrolle Ihrer individuellen Trainingsstrategien und Trainingspläne,
- eine Ernährungsanalyse und -beratung, denn ohne den richtigen Treibstoff können Körper und Geist keine Leistungen erbringen,
- Aufgaben für zuhause und
- einen regelmäßigen Kontakt mit Ihnen und Beratung über Telefon, WhatsApp, SMS und E-Mail.