Gesundheitsprogramme

Gesundheits-Programme

Gesunde Routinen, die bleiben

für eine verbesserte Fitness, mehr Wohlbefinden, mehr Zeit und höhere Leistungsfähigkeit nach dem 

Digitale App- und web-basierte Programme mit einer engen, persönlichen Betreuung und Q&A-Terminen vor Ort oder online.

Orts- und zeitunabhängig.

Mit dem Ziel, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die bleiben.

Als ich noch als Managerin arbeitete, wollte ich maximal produktiv sein, möglichst viel in kurzer Zeit „wegarbeiten“, mein Team verantwortungsvoll führen und die Erwartungen meiner Chefs erfüllen, meinen Arbeitgeber bestens nach außen präsentieren und erfolgreich sein. Dabei erfuhr ich häufig folgendes Problem: Ich brauchte verdammt viel Energie.

Mein Erfolg war ein zweischneidiges Schwert. Mit wachsender Verantwortung wuchsen auch das Arbeitspensum und der Leistungsdruck. Ich hatte gefühlt nie genügend Ressourcen. Meine To-do-Liste wurde immer länger. Ich hatte nie Zeit – schon gar nicht für mich selbst.

Ich habe zu dieser Zeit erkannt, dass ich nur dann produktiv und für andere da sein kann, wenn ich mich zuerst um mich selbst kümmere. Meine Kraft schöpfte ich aus Sport und gesunder Ernährung. Dabei habe ich selbst erfahren, wie herausfordernd es sein kann, nach einem stressigen Arbeitstag noch Sport zu treiben. Volle Terminkalender und Geschäftsessen machten eine gesunde Ernährung nicht immer leicht. Dennoch habe ich es geschafft. Und das ohne viel Selbstdisziplin.

In meiner jetzigen Arbeit als Personal Trainerin hörte ich von meinen Kundinnen und Kunden, dass auch sie die selben Probleme haben wie ich damals. Also suchte ich nach einem besseren Weg für sie. Und erstellte die Gesundheitsprogramme.

Gesundheitsprogramme: von einer ehemaligen Managerin für Manager kreiert. Erschaffen, um Ihnen zu helfen, mehr gesunde Gewohnheiten in Ihrem Leben zu verankern, ohne Ihnen zusätzlich Zeit, Nerven und Diszaiplin zu kosten!

Meine Gesundheitsprogramme in den Bereichen

Sport
Ernährung
Lebensstil
machen Veränderungen wirklich leicht. Mit viel Wissenswertem, Denkanstößen, Plänen, Workouts und Aufgaben, die Sie ohne viel Disziplin umsetzen können, kriegen Sie wieder den Dreh hin zu einem gesundem Leben voller Energie. Meine Programme rauben Ihnen nicht noch die letzte Kraft, sondern helfen Ihnen, Ihre Zeit in effektiv nutzbare und produktive Zeit zu verwandeln.

Stellen Sie sich vor, es gäbe Ernährungs- und Trainingspläne, denen Sie tatsächlich folgen würden und auf die Sie sich freuen. Programme, mit denen Sie rasch Ergebnisse erzielen, ohne Diäten, stundenlangen Workouts und ermüdenden Aufgaben. Wie das geht? Über die Schaffung gesunder Gewohnheiten! Ist etwas einmal zur Routine geworden, dann kostet es Sie keine Energie mehr. Sie werden nicht mehr darüber nachdenken, sondern es einfach tun. Genau deshalb brauchen Sie dann keine Selbstdisziplin mehr.

Vor diesem Hintergrund habe ich meine Gesundheitsprogramme für Sie entwickelt. Programme, mit denen Sie schneller Ergebnisse erzielen und gesunde Routinen entwickeln, die dauerhaft in Ihrem Leben bleiben. Ohne in Askese zu verfallen und an kraftraubende Pläne gekettet zu sein.

Um 5 Uhr morgens aufstehen und 12 Stunden am Tag arbeiten. Diesen stressigen Manageralltag kenne ich und weiß daher, wie schwierig es sein kann, Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren. Aus diesem Grund ist es für mich selbstverständlich, dass Programme und Pläne Ihr Leben verbessern und Ihnen keine weiteren Kopfschmerzen bereiten sollten.

Ich zeige Ihnen gern, wie meine Gesundheitsprogramme einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Energie haben können. Wenn Sie Näheres über meine Programme erfahren möchten, dann nutzen Sie meine kostenfreie Beratung.

Der Schlüssel liegt in ihren Gewohnheiten

Switch to Fitness

10-Wochen-Intensivprogramm

Gesunde Ernährung und Sport dauerhaft in Ihren Alltag zu integrieren ist endlich ganz leicht.

Vergessen Sie Ernährungs- und Trainingspläne, die Zeit und Energie rauben, unnötig viel Disziplin abverlangen, frustrieren und die Sie letztlich aufgeben, die nicht (manager-)alltagstauglich und nicht reproduzierbar sind, und die nicht danach fragen, wie es Ihnen eigentlich geht.

Wählen Sie ein Programm, mit dessen Hilfe Sie endlich ein für alle Male den Schalter umlegen und Sport und gesunde Ernährung dauerhaft in Ihr Leben integrieren. Für mehr Energie, mehr Wohlbefinden, bessere Leistungsfähigkeit.

Switch to Fitness stellt Ihnen die Mittel und Ressourcen zur Verfügung, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu optimieren.

Online Personal Training - das richtige Programm finden
Online Personal Training in der App
Online Personal Training in der App Tagesübersicht

Das kommt für Sie dabei heraus

Hoher ROI in kurzer Zeit

Mit nur 15 bis 30 Minuten täglich sehen und spüren Sie bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse. Besseres Erscheinungsbild, mehr Energie und mehr Zeit durch gesunde Gewohnheiten.

Alltagstauglich und flexibel

Keine Sorge mehr vor Überforderung. Das Programm passt sich Ihrer Lebenssituation an und begleitet Sie auch auf Dienstreisen. Es ist orts- und zeitunabhängig.

Ihr Leben, Ihr Plan.

Motiviert bis ins Ziel

Das Programm hält Sie auf klare, leicht umsetzbare Weise auf Kurs. Jeder Schritt ist nur so groß, dass er für Sie machbar ist und Sie bis ins Ziel motiviert bleiben. So hat Ihr innerer Schweinehund null Chance.

Ein qualitativ hochwertiges Programm zur Schaffung gesunder Verhaltensmuster.

Für Menschen mit wenig Zeit

Ernährungsempfehlungen, Trainingspläne und Lifestyle-Tipps, die auf Ihre individuellen Ziele und Voraussetzungen abgestimmt werden können, so dass Sie Ihren Körper und Geist mit Energie versorgen.

Alles mit nur einem Programm

Kein Verzicht

Keine Diät. Keine Mahlzeitenpläne, die Sie nicht einhalten können. Hier lernen Sie, sich wieder natürlich und mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln zu ernähren. Sie sind häufig unterwegs und haben Geschäftsessen? Auch dafür gibt es viele (Überlebens-)Tipps.

Individuelle Trainingspläne​

Schluss mit Masse statt Klasse. Sagen Sie Adieu zu standardisierten Plänen. Auf Ihre individuellen Ziele und Voraussetzungen zugeschnittene Trainingspläne und Tipps für mehr Bewegung im Alltag helfen Ihnen, (wieder) fit zu werden.

Gemeinsam unterwegs

Denkanstöße, Aufgaben, Check-ins und Q&A-Runden schaffen Perspektivwechsel und geleiten Sie zum Ziel. In unserer Mitglieder-Community können Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen. Diese enge persönliche Betreuung garantiert, dass Sie am Ball bleiben und das Maximum für sich herausholen.
Online Gesundheits-Training mit Ernährungsberatung
Online Gesundheits- Training mit persönlicher Betreuung
Online Gesundheits- Training mit persönlicher Betreuung via App
Sagen Sie jetzt Ja zu dauerhafter Fitness!

Programme in der Pipeline

Weitere Gesundheitsprogramme sind in Arbeit. Unter anderem zu diesen Themen:

Weniger Streß

Mehr Fokus

Engergie & Erholung

Besserer Schlaf

Mindfulness statt mind fulness

Mit dem Naschen aufhören

Leichter hydriert bleiben

Das sagen meine Kunden

Lesen Sie, was meine Kundinnen und Kunden über meine Gesundheitsprogramme sagen.
Sagen auch Sie Ja zu dauerhafter Fitness.
Personal Training und Gesundheitsprogramme mit Ilka Wendlandt

Alle meine Gesundheitsprogramme bieten Ihnen:

Behaviour-Design-Modell von Dr. BJ Fogg

Das Behaviour-Design-Modell (BDM) von Dr. BJ Fogg erläutert das Verhalten (B = behaviour) von Menschen und zielt darauf ab, Verhaltensänderungen zu erleichtern. Es basiert auf drei Hauptkomponenten:

  1. Motivation (M = motivation): Menschen müssen motiviert genug sein, um ein bestimmtes Verhalten oder eine Handlung auszuführen. Die Motivation kann durch Belohnungen, Wünsche, Bedürfnisse oder das Vermeiden von negativen Folgen beeinflusst werden.
  2. Fähigkeit (A = ability): Die Fähigkeit der Person, das gewünschte Verhalten oder die Handlung auszuführen, ist entscheidend. D.h., ist die Person tatsächlich in der Lage, entsprechend zu handeln? Das hängt von Faktoren wie Wissen, Fertigkeiten und Ressourcen ab. Das Verhalten sollte demnach so einfach wie möglich gestaltet sein, damit es leicht umsetzbar ist.
  3. Auslöser (T = trigger): Auslöser sind die Reize oder Anreize, die eine Person dazu bringen, eine Handlung auszuführen. Das kann ein äußerer Reiz (z.B. ein Alarm, ein visueller Hinweis oder ein Duft) oder ein innerer Reiz (z.B. ein Gefühl) sein.
Behaviour Design Modell Grafik Personal Training Institute

Laut dem BDM wird das gewünschte Verhalten wahrscheinlicher auftreten, wenn die Motivation hoch genug ist, die Fähigkeit ausreicht, ein passender Auslöser vorhanden ist – und diese drei Faktoren gleichzeitig auftreten.

Designer und Verhaltensänderungsexperten verwenden dieses Modell, um Menschen gezielt dabei zu helfen, positive Verhaltensänderungen zu erreichen, indem sie diese drei Elemente gezielt beeinflussen.