Gesundheits-beratung und Personal Training
in Köln, Hürth und Umgebung
mit Ilka Wendlandt
Programme und Personal Trainings
Programme und Personal Trainings
zugeschnitten auf die besonderen Bedürfnisse von Managern und Unternehmern.
Für mehr Energie, Gesundheit, Fitness und mehr Erfolg.
Aktuelle News
Für gestresste Manager & Unternehmer, die keine Zeit für Fitness haben:
Der 10-Minuten-Büro-Fitness-Plan
Mehr Energie, weniger Verspannungen & keine Nachmittagstiefs mehr – schon nach der ersten Anwendung!
✅ Nie wieder verspannt & müde:
Sitzen, Stress, lange Arbeitstage – Ihr Körper zahlt den Preis. Erfahren Sie, wie Sie mit nur 10 Minuten am Tag Schmerzen reduzieren und sich wieder fitter fühlen.
✅ Sofort umsetzbare Übungen inkl. Videos:
Kein Fitnessstudio, keine komplizierten Pläne – nur einfache Übungen, die Sie direkt am Schreibtisch machen können, um leistungsfähig zu bleiben.
✅ Die Erfolgsstrategie produktiver Top-Manager:
Welche Übungen halten erfolgreiche Führungskräfte fit, wach und konzentriert? Nutzen Sie die besten Methoden für Ihre eigene Routine.
Ich möchte mit Ihnen Gesundheit neu denken und Sie leichter fit und dauerhaft stark machen.
Profitieren Sie dabei von meinen Erfahrungen. Ich habe selbst viele Jahre als Managerin gearbeitet und weiß aus eigener Hand, wie stressig und fordernd Ihr Alltag ist. Ich habe aber auch an der eigenen Haut erlebt, wie wichtig ein ausgewogener Lebensstil ist, um im Geschäftsleben erfolgreich zu sein und trotzdem gesund zu bleiben.
Ihr kostenloses persönliches In-Bestform-Jetzt!-Gespräch
Deshalb habe ich mich vor Jahren als Personal Trainerin selbständig gemacht und gebe nun mein Wissen weiter. Ich helfe Führungskräften, Unternehmern und Selbständigen, einen Ausgleich durch Sport und ausgewogene Ernährung in ihr Leben zu bringen und dadurch stark, produktiv, erfolgreich, stressfreier und rundum glücklicher zu sein!
In all den Jahren habe ich aber auch viele Vorurteile gegenüber Sport und eine gesunde Ernährung erlebt: Sie werden oft mit Anstrengung und Disziplin verbunden. Aber:
Sport und gesunde Ernährung müssen nicht anstrengend und zeitfressend sein. Es geht auch einfacher. Cleverer.
Ihre Herausforderungen im Alltag
Kennen Sie das? Sie ...
Sie fühlen sich ständig wie in einem Schnellzug? Sie sind beruflich und privat immer ansprechbar? Sie müssen immer mehr leisten und fühlen sich gestresst?
Sie wollen Sport treiben und sich gesund ernähren, denken aber, dass Sie dafür Zeit und Disziplin brauchen?
Dass das anstrengend ist und Energie kostet – und die haben Sie nicht? Dass Sie das nicht schaffen und am Ende alles wieder wie jetzt ist?
Aber was, wenn Sie durch einen gesunden Lebensstil Zeit gewinnen?
Als ehemalige Managerin weiß ich, wie schwierig es sein kann, einen fordernden Job zu meistern und auch noch Zeit für die eigene Fitness zu finden.
Doch gerade Sport und eine gesunde Ernährung haben mir geholfen, fit, zufrieden und ausgeglichen zu sein. Für mich waren Sport und gesunde Ernährung im stressigen Alltag keine Last, sondern Entlastung.
Wie ich das geschafft habe, und zwar ohne mich durch Selbstdisziplin zusätzlich zu stressen, zeige ich Ihnen sehr gern!
Gemeinsam ändern wir Ihre Gewohnheiten
Mit meiner Hilfe werden Sie:
Aber Achtung! Sport und gesunde Ernährung sind gefährlich! Sie können Ihr Leben verändern.
Bereits mit geringem Zeiteinsatz und wenig Aufwand kommen Sie dauerhaft an Ihr Ziel.
Maßgeschneiderte Programme und individuelle Personal Trainings
Gesundheitsprogramme
Sie wollen Sport, ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil endlich dauerhaft in Ihr Leben integrieren? Ohne viel Mühe? Für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit? Dann sind Sie hier richtig. Flexibel und ortsunabhängig.
Personal Trainings
Sie wollen für ein ganz bestimmtes sportliches Ziel trainieren? Sie wollen z.B. endlich mit dem Laufen anfangen oder gar einen Marathon erfolgreich absolvieren? Oder weniger Rückenschmerzen haben? Dann ist ein klassisches Personal Training vermutlich das Richtige für Sie.
Sie wissen noch nicht, auf welchem Weg Sie am besten zu Ihrem Ziel gelangen? Mit einem der Gesundheitsprogramme oder einem klassischen Personal Training? Dann beantworten Sie diese Fragen und finden Sie heraus, worin der Schwerpunkt liegen dürfte! Das Testergebnis erhalten Sie direkt im Anschluss.
Gesundheitsprogramme
Gesundheits-Programme
Gesunde Gewohnheiten für eine dauerhaft verbesserte Fitness und höhere Leistungsfähigkeit nach dem Behaviour-Design-Ansatz von Dr. BJ Fogg.
Digitale App- und web-basierte Programme mit einer engen, persönlichen Betreuung und Q&A-Terminen vor Ort oder online. Orts- und zeitunabhängig.
Mit dem Ziel, ohne Anstrengung gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die bleiben.
Hand aufs Herz: Sie haben bereits früher versucht, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, Ihren Stresspegel in den Griff zu kriegen und einfach ausgewogen zu leben; und haben dann das erlebt:
Nach einem langen Tag waren Sie zu erschöpft und hatten keine Disziplin
Trainings und Mahlzeitenpläne waren nicht alltagstauglich, nicht flexibel, nicht reproduzierbar – einfach nicht Ihrs
Und dennoch wollten Sie endlich den Schalter umlegen und sich besser ernähren und regelmäßig Sport treiben
Sie wissen ganz genau, dass Sie für Ihre Gesundheit, Produktivität und um einen guten Job zu machen fit sein müssen. Sie wissen auch, dass Sie dafür nicht nur Sport treiben, sondern auch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen müssen. Nur in dieser Kombination können Sie beste Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie also nichts an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil ändern, selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben würden, wird sich auch nichts an Ihrem Erscheinungsbild und an Ihrer Gesundheit ändern.
Was wäre, wenn es ein Programm gäbe, das
Der Schlüssel liegt in
Gewohnheiten sind Routinen, über die Sie gar nicht nachdenken, sondern einfach tun. Sie gehören zu Ihrem Leben und sind deshalb alles andere als anstrengend für Sie. Oft bemerken Sie sie nicht einmal.
Ihre Gewohnheiten spiegeln Ihre Verhaltensmuster. Und in ihnen liegt die Ursache für Ihre aktuelle Lebenssituation. Sie legen den wahren Grund offen, weshalb Sie so häufig gestresst, müde, gereizt oder schlapp sind; weshalb Sie Heißhunger haben und nicht abnehmen; weshalb Sie Schmerzen haben.
Hinderliche Verhaltensmuster aufzudecken und in gesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen umzuwandeln ist die einfachste, aber effektivste Methode, um eine ausgewogene Ernährung, regelmäßigen Sport und einen gesunden Lebensstil dauerhaft in Ihr Leben zu integrieren.
Und das Beste: Auch Sie können das schaffen. Zu 100%. Egal, welches Ziel Sie verfolgen.
Meine Lösung
Deshalb habe ich ergänzend zu meinen Personal Training diese Gesundheitsprogramme speziell für Menschen entwickelt, die viel leisten, notorisch wenig Zeit haben und gestresst sind, aber dennoch durch gesunde Gewohnheiten einfach und ohne viel Disziplin endlich und ein für alle Male gesund, ausgewogen und zufrieden leben und im Job leistungsfähig sein wollen.
Mein Personal-Training-Konzept für Ihren Erfolg
Analyse
Bestandsaufnahme. „Jede Jeck is anders.“ Ich verschaffe mir einen Überblick über Ihre physische, gesundheitliche und persönliche Ausgangslage sowie über Ihre Herausforderungen in Ihrem Alltag. Gemeinsam legen wir Ihre Ziele fest.
Aktivierung
Trainingsstart. Wir setzen Ihre ersten individuellen Trainingseinheiten um, je nach Ihren Zielen beispielsweise bestehend aus Ausdauertraining, Kraftaufbau und Dehnübungen. Diese bringen Sie von Mal zu Mal Ihren Zielen näher.
Anpassung
Optimierung. Ich analysiere Ihre Trainingserfolge und passe das Training gemäß Ihrem Ziel immer wieder an, ändere Schwerpunkte und Abläufe. Damit wird es nie langweilig und Sie kommen dauerhaft zum Erfolg.
Das sagen meine Kunden
Lesen Sie, was meine Kundinnen und Kunden über mich sagen.
Endlich keine Rückenprobleme mehr!
"Sehr effizientes Training mit vielen Tricks und Tipps, die ich extrem gut in meinen beruflichen Alltag integrieren konnte - das Personal Training Institute ist sehr zu empfehlen! Ich komme wieder!"
Deutlich verbesserte Grundkondition und weniger Gewicht
"Nach nun etwa zehn Wochen hat sich meine Grundkondition wesentlich verbessert und mein Gewicht hat sich deutlich reduziert. Vieles, was Ilka mir im Training zeigt, kann ich im Alltag umsetzen. Ohne ihre Hilfe wäre ich bestimmt noch nicht da, wo ich jetzt stehe und ich bin sicher, es wird weiterhin in großen Schritten nach vorne gehen."
Ziele trotz stressigem Alltag erreicht!
"Dass ich dafür trainieren musste, war mir selbst klar. Doch Dank des Personal Trainings mit Ilka konnte ich das alles trotz meines stressigen Alltags viel schneller erreichen, als ich es allein geschafft hätte."
Höhere Stressresistenz dank einzigartigem Training
"Ilka ist eine tolle Trainerin mit sehr gutem Konzept. Sie ist sehr aufmerksam und gestaltet jedes Training einzigartig. Mein Job erfordert eine hohe Stressresistenz und Ilka hat es geschafft, den Sport in meinen Alltag zu integrieren."
Wir haben wirklich Spaß
"Mit Ilka haben wir genau die Trainerin gefunden, die wir gebraucht haben. Und wir haben wirklich Spaß am Switch-to-Fitness-Programm."
Dank Ilka lerne ich umzudenken!
"Ilkas teilweise nonchalant vorgebrachten Wahrheiten [über meine eingefahrenen Gewohnheiten] in Kombination mit ihrer ruhigen Dominanz sind der Schlüssel zu meinem Umdenken und körperlichen Metamorphose. "
Von Ilkas Erfahrungen profitiere ich
"Ich habe mich für Ilkas Switch-to-Fitness-Programm entschieden, weil sie nicht nur aus der sportlichen Ecke kommt, sondern alle Aspekte des Lebens einbezieht. Sie hat früher selbst im Management gearbeitet und weiß daher, wie mein Alltag aussieht. Von ihren Erfahrungen profitiere ich. "
Ich bin wieder Ich
"Ilka hat mir geholfen, wieder einen großen Schritt zurück zu meinem eigentlichen Ich machen zu können, denn das hätte ich alleine nicht geschafft."
Neue Routinen durch Switch-to-Fitness"
"Ich war überrascht, wie im Verlauf des Switch-to-Fitness-Programms, die Umstellung und die Schaffung neuer Routinen immer besser gelingen. Wie man zu dem Punkt kommt, dass man sagt: Ich will das nicht essen statt ich darf das nicht essen."
Sport ist jetzt me-time
"Erstaunlicherweise fiel mir im Switch-to-Fitness-Programm die Ernährungsumstellung am leichtesten. Zum einen sind die Regeln recht einfach und zum anderen hungert man nicht. Mit guter Vorbereitung lässt es sich auch gut in einen stressigen Alltag einbauen. Das auf mich zugeschnittene 20-Minuten-Workout hilft, Sport als me-time einzubauen und zu leben. Insgesamt war ich überrascht, wie schnell die Ergebnisse sichtbar für andere waren. Das war ein richtiger Motivationsboost, der sich auf ganz viele Aspekte meines Lebens ausgewirkt hat."
Ich kann Ilka nur empfehlen.
"Es macht Spaß, mit Ilka zusammenzuarbeiten. Sehr individuelles und zielgerichtetes Konzept, das motiviert. Ihr ganzheitliches Prinzip mit vielen Tipps und Tricks lässt sich leicht im Alltag umsetzen. Ich kann Ilka nur empfehlen."
Super Trainerin!!
"Ilka motiviert, hat super Ansätze und Tipps und ich habe in kurzer Zeit wirklich schon viel gelernt!"
Sichern auch Sie Ihren Erfolg durch Gesundheit.
Beratung auf Augenhöhe: Viele Jahre Führungskraft und Triathletin
Als ehemaliger Head of Global Communications im Sportbusiness und leidenschaftliche Triathletin kenne ich die Herausforderungen eines 12-Stunden-Arbeitstags. Für viele Kunden bin ich deshalb nicht nur Trainerin, sondern auch Sparrings-Partnerin und Alltags-Beraterin. Lernen Sie mich näher kennen unter:
Blog
Begleiten Sie mich auf meinem Blog und erfahren Sie alles über Themen rund um Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit. Wenn ich im Netz etwas entdecke, das ich lesenswert finde und unbedingt teilen will, so erscheint das hier ebenso. Reinschauen lohnt sich also!
So bestimmen Emotionen unsere Ernährung
Wenn ich Sie fragen würde, warum Sie essen, was würden Sie antworten? Aus Hunger? Weil Ihr Körper Nahrung braucht? Wenn das Ihre einzigen Gründe sind, dann gratuliere ich Ihnen: Sie sind entweder eine Maschine oder wirklich sehr diszipliniert. Und zwar
4 Tipps, wie Sie neue Gewohnheiten ganz leicht schaffen
Die Leute, die zu mir kommen, wollen etwas in ihrem Leben verändern. Sie wollen zum Beispiel abnehmen, besser aussehen, sich wohler fühlen, leichter durchs Leben gehen, fitter sein, weniger Schmerzen haben, nicht immer so müde sein. Wenn wir uns dann
Welche Gewohnheiten sind für mich die Richtigen?
Auf meinem ersten Kunden-Event stellten meine Kundinnen und Kunden viele kluge Fragen. Eine von den Fragen drehte sich darum, woran wir merken, dass Gewohnheiten die Richtigen für uns sind. Viele Dinge des Alltags funktionieren frei von Absicht und Bewusstsein. Wir folgen
Weitere Blog-Artikel können Sie hier lesen.
Newsletter
Hier können Sie meinen Newsletter abonnieren.
In meinem Newsletter erfahren Sie Neues aus den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung und Stressmanagement und erhalten Informationen über meine Angebote.
* Diese Bezeichnung schließt bei allen Inhalten meiner Website m/w/d ein.
