Ilka - Personal Trainerin und Gesundheitsprogramme Köln

GESUNDHEIT NEU DENKEN

Leichter fit, dauerhaft stark: Ihr Weg zu Ihrem besten Ich!

mit der Personal Trainerin Ilka Wendlandt

Gesundheitsprogramme und Personal Trainings

Gesundheits-Programme und Personal Trainings

FĂŒr FĂŒhrungskrĂ€fte, die clever fit werden wollen.

Ich möchte mit Ihnen Gesundheit neu denken und Sie leichter fit und dauerhaft stark machen.

Profitieren Sie dabei von meinen Erfahrungen. Ich habe selbst viele Jahre als Managerin gearbeitet und weiß aus eigener Hand, wie stressig und fordernd Ihr Alltag ist. Ich habe aber auch an der eigenen Haut erlebt, wie wichtig ein ausgewogener Lebensstil ist, um im GeschĂ€ftsleben erfolgreich zu sein und trotzdem gesund zu bleiben.

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Deshalb habe ich mich vor Jahren als Personal Trainerin selbstĂ€ndig gemacht und gebe nun mein Wissen weiter. Ich helfe FĂŒhrungskrĂ€ften, Unternehmern und SelbstĂ€ndigen, einen Ausgleich durch Sport und ausgewogene ErnĂ€hrung in ihr Leben zu bringen und dadurch stark, produktiv, erfolgreich, stressfreier und rundum glĂŒcklicher zu sein!

In all den Jahren habe ich aber auch viele Vorurteile gegenĂŒber Sport und eine gesunde ErnĂ€hrung erlebt: Sie werden oft mit Anstrengung und Disziplin verbunden. Aber:

Sport und gesunde ErnĂ€hrung mĂŒssen nicht anstrengend und zeitfressend sein. Es geht auch einfacher. Cleverer.

Denn durch die Schaffung von Routinen fallen sie leicht; geben Energie, statt sie zu rauben! Gehören sie einmal fest zum Alltag, dann machen sie keine MĂŒhe mehr und fit zu sein wird zum Kinderspiel. Wie das geht, zeige ich Ihnen sehr gern. Ich arbeite dabei nach dem Behaviour-Design-Ansatz von Dr. BJ Fogg und biete Ihnen Trainings und Programme, mit denen Sie ohne großen Aufwand dauerhaft fit sind und gesĂŒnder leben. FĂŒr mehr Kraft, Energie und Zeit fĂŒr die Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen wichtig sind.

Ihre Herausforderungen im Alltag

Kennen Sie das? Sie ...

fĂŒhlen sich ausgelaugt.
haben Stress.
haben keine Zeit.
haben keine Disziplin.

Sie fĂŒhlen sich stĂ€ndig wie in einem Schnellzug? Sie sind beruflich und privat immer ansprechbar? Sie mĂŒssen immer mehr leisten und fĂŒhlen sich gestresst? 

Sie wollen Sport treiben und sich gesund ernĂ€hren, denken aber, dass Sie dafĂŒr Zeit und Disziplin brauchen? 

Dass das anstrengend ist und Energie kostet – und die haben Sie nicht? Dass Sie das nicht schaffen und am Ende alles wieder wie jetzt ist?

Verbesserung durch Personal Training mit Personal Trainerin Köln
Aber was, wenn Sie durch einen gesunden Lebensstil Zeit gewinnen?

Als ehemalige Managerin weiß ich, wie schwierig es sein kann, einen fordernden Job zu meistern und auch noch Zeit fĂŒr die eigene Fitness zu finden.

Doch gerade Sport und eine gesunde ErnĂ€hrung haben mir geholfen, fit, zufrieden und ausgeglichen zu sein. FĂŒr mich waren Sport und gesunde ErnĂ€hrung im stressigen Alltag keine Last, sondern Entlastung.

Wie ich das geschafft habe, und zwar ohne mich durch Selbstdisziplin zusÀtzlich zu stressen, zeige ich Ihnen sehr gern!

Gemeinsam Àndern wir Ihre Gewohnheiten

Mit meiner Hilfe werden Sie:

mehr Energie und mehr Zeit haben.
fitter und gesĂŒnder sein.
ausgeglichener und mit sich im Reinen sein.
mental stÀrker, motivierter und produktiver sein.
Aber Achtung! Sport und gesunde ErnÀhrung sind gefÀhrlich! Sie können Ihr Leben verÀndern.
Gesund und fit - Personal Training mit Personal Trainerin Köln
Denn körperliche Fitness fĂŒhrt unweigerlich zu einer besseren mentalen Fitness. Das, was Sie in meinen Personal Trainings und Gesundheitsprogrammen erlernen, wenden Sie automatisch in anderen Lebensbereichen an. Genau das wollen Sie jetzt endlich erreichen? Dann profitieren Sie wie viele weitere Menschen aus dem Kölner Raum, ganz Deutschland, Österreich, der Schweiz und Frankreich von meinen Erfahrungen und meinen erprobten Personal-Training-Konzepten und Gesundheitsprogrammen nach dem Behaviour-Design-Ansatz von Dr. BJ Fogg.
Bereits mit geringem Zeiteinsatz und wenig Aufwand kommen Sie dauerhaft an Ihr Ziel.

Maßgeschneiderte Programme und individuelle Personal Trainings

…die zu Ihnen passen. Um Ihre Energie zu steigern, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, Ihnen Zeit zu sparen und Ergebnisse zu erzielen, die von Dauer sind.

Gesundheitsprogramme

Sie wollen Sport, ausgewogene ErnĂ€hrung und einen gesunden Lebensstil endlich dauerhaft in Ihr Leben integrieren? Ohne viel MĂŒhe? FĂŒr eine gesteigerte LeistungsfĂ€higkeit? Dann sind Sie hier richtig. Flexibel und ortsunabhĂ€ngig.

Personal Trainings

Sie wollen fĂŒr ein ganz bestimmtes sportliches Ziel trainieren? Sie wollen z.B. endlich mit dem Laufen anfangen oder gar einen Marathon erfolgreich absolvieren? Oder weniger RĂŒckenschmerzen haben? Dann ist ein klassisches Personal Training vermutlich das Richtige fĂŒr Sie.

Sie wissen noch nicht, auf welchem Weg Sie am besten zu Ihrem Ziel gelangen? Mit einem der Gesundheitsprogramme oder einem klassischen Personal Training? Dann beantworten Sie diese Fragen und finden Sie heraus, worin der Schwerpunkt liegen dĂŒrfte! Das Testergebnis erhalten Sie direkt im Anschluss.

Gesundheitsprogramme

Gesundheits-Programme

Gesunde Gewohnheiten fĂŒr eine dauerhaft verbesserte Fitness und höhere LeistungsfĂ€higkeit nach dem Behaviour-Design-Ansatz von Dr. BJ Fogg.

Digitale App- und web-basierte Programme mit einer engen, persönlichen Betreuung und Q&A-Terminen vor Ort oder online. Orts- und zeitunabhÀngig.

Mit dem Ziel, ohne Anstrengung gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die bleiben.

Hand aufs Herz: Sie haben bereits frĂŒher versucht, regelmĂ€ĂŸig Sport zu treiben und sich gesund zu ernĂ€hren, Ihren Stresspegel in den Griff zu kriegen und einfach ausgewogen zu leben; und haben dann das erlebt:

Nach einem langen Tag waren Sie zu erschöpft und hatten keine Disziplin

Trainings und MahlzeitenplĂ€ne waren nicht alltagstauglich, nicht flexibel, nicht reproduzierbar – einfach nicht Ihrs

Und dennoch wollten Sie endlich den Schalter umlegen und sich besser ernĂ€hren und regelmĂ€ĂŸig Sport treiben

Sie wissen ganz genau, dass Sie fĂŒr Ihre Gesundheit, ProduktivitĂ€t und um einen guten Job zu machen fit sein mĂŒssen. Sie wissen auch, dass Sie dafĂŒr nicht nur Sport treiben, sondern auch Ihre ErnĂ€hrung und Ihren Lebensstil anpassen mĂŒssen. Nur in dieser Kombination können Sie beste Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie also nichts an Ihrer ErnĂ€hrung und Ihrem Lebensstil Ă€ndern, selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben wĂŒrden, wird sich auch nichts an Ihrem Erscheinungsbild und an Ihrer Gesundheit Ă€ndern.

Was wÀre, wenn es ein Programm gÀbe, das

Sport
ErnÀhrung
Lebensstil
auf eine Weise kombiniert, die VerĂ€nderungen in diesen Bereichen wirklich leicht macht? Mit PlĂ€nen, Workouts und Aufgaben, die Sie ĂŒberall auf der Welt und ohne viel Disziplin umsetzen können, weil Sie kleine Schritte machen, die Ihnen nicht noch die letzte Energie rauben?
Ein ErnĂ€hrungs- und Trainingsplan, dem Sie tatsĂ€chlich folgen wĂŒrden und auf den Sie sich freuen? Ein Programm, mit dem Sie ohne DiĂ€ten und stundenlangen Workouts Ergebnisse erzielen?

Der SchlĂŒssel liegt in

Ihren Gewohnheiten.

Gewohnheiten sind Routinen, ĂŒber die Sie gar nicht nachdenken, sondern einfach tun. Sie gehören zu Ihrem Leben und sind deshalb alles andere als anstrengend fĂŒr Sie. Oft bemerken Sie sie nicht einmal.

Ihre Gewohnheiten spiegeln Ihre Verhaltensmuster. Und in ihnen liegt die Ursache fĂŒr Ihre aktuelle Lebenssituation. Sie legen den wahren Grund offen, weshalb Sie so hĂ€ufig gestresst, mĂŒde, gereizt oder schlapp sind; weshalb Sie Heißhunger haben und nicht abnehmen; weshalb Sie Schmerzen haben.

Hinderliche Verhaltensmuster aufzudecken und in gesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen umzuwandeln ist die einfachste, aber effektivste Methode, um eine ausgewogene ErnĂ€hrung, regelmĂ€ĂŸigen Sport und einen gesunden Lebensstil dauerhaft in Ihr Leben zu integrieren.

Und das Beste: Auch Sie können das schaffen. Zu 100%. Egal, welches Ziel Sie verfolgen.

Meine Lösung

Deshalb habe ich ergĂ€nzend zu meinen Personal Training diese Gesundheitsprogramme speziell fĂŒr Menschen entwickelt, die viel leisten, notorisch wenig Zeit haben und gestresst sind, aber dennoch durch gesunde Gewohnheiten einfach und ohne viel Disziplin endlich und ein fĂŒr alle Male gesund, ausgewogen und zufrieden leben und im Job leistungsfĂ€hig sein wollen.

Mein Personal-Training-Konzept fĂŒr Ihren Erfolg

Sie wollen ganz gezielt Muskeln aufbauen, Schmerzen reduzieren oder fĂŒr ein bestimmtes sportliches Ziel trainieren? Dann dĂŒrfte ein klassisches Personal Training richtig sein.
Ich erstelle fĂŒr Sie ein individuelles und ganzheitliches Personal Training, das ich gemĂ€ĂŸ Ihren Fortschritten und Zielen immer wieder anpasse und weiterentwickle – damit Sie kontinuierlich fitter, stĂ€rker und schmerzfreier.
Analyse fĂŒr ein individuelles Personal Training, Ilka Wendlandt

Analyse

Bestandsaufnahme. „Jede Jeck is anders.“ Ich verschaffe mir einen Überblick ĂŒber Ihre physische, gesundheitliche und persönliche Ausgangslage sowie ĂŒber Ihre Herausforderungen in Ihrem Alltag. Gemeinsam legen wir Ihre Ziele fest.

Aktivierung, Personal Training, Ilka Wendlandt

Aktivierung

Trainingsstart. Wir setzen Ihre ersten individuellen Trainingseinheiten um, je nach Ihren Zielen beispielsweise bestehend aus Ausdauertraining, Kraftaufbau und DehnĂŒbungen. Diese bringen Sie von Mal zu Mal Ihren Zielen nĂ€her.

Anpassung fĂŒr ein individuelles Personal Training, Ilka Wendlandt

Anpassung

Optimierung. Ich analysiere Ihre Trainingserfolge und passe das Training gemĂ€ĂŸ Ihrem Ziel immer wieder an, Ă€ndere Schwerpunkte und AblĂ€ufe. Damit wird es nie langweilig und Sie kommen dauerhaft zum Erfolg.

Das sagen meine Kunden​

Lesen Sie, was meine Kundinnen und Kunden ĂŒber mich sagen.

Starten auch Sie in Ihr gesundes Leben.

Beratung auf Augenhöhe: Viele Jahre FĂŒhrungskraft und Triathletin​

Als ehemaliger Head of Global Communications im Sportbusiness und leidenschaftliche Triathletin kenne ich die Herausforderungen eines 12-Stunden-Arbeitstags. FĂŒr viele Kunden bin ich deshalb nicht nur Trainerin, sondern auch Sparrings-Partnerin und Alltags-Beraterin. Lernen Sie mich nĂ€her kennen unter:

Personal Trainerin und Ironman Triathletin Ilka Wendlandt

Blog

Begleiten Sie mich auf meinem Blog und erfahren Sie alles ĂŒber Themen rund um Gesundheit, Fitness und LeistungsfĂ€higkeit. Wenn ich im Netz etwas entdecke, das ich lesenswert finde und unbedingt teilen will, so erscheint das hier ebenso. Reinschauen lohnt sich also!

Emotionen bestimmen unser Essen

So bestimmen Emotionen unsere ErnÀhrung

Wenn ich Sie fragen wĂŒrde, warum Sie essen, was wĂŒrden Sie antworten? Aus Hunger? Weil Ihr Körper Nahrung braucht? Wenn das Ihre einzigen GrĂŒnde sind, dann gratuliere ich Ihnen: Sie sind entweder eine Maschine oder wirklich sehr diszipliniert. Und zwar

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WĂ€hle die richtigen Gewohnheiten

Welche Gewohnheiten sind fĂŒr mich die Richtigen?

Auf meinem ersten Kunden-Event stellten meine Kundinnen und Kunden viele kluge Fragen. Eine von den Fragen drehte sich darum, woran wir merken, dass Gewohnheiten die Richtigen fĂŒr uns sind. Viele Dinge des Alltags funktionieren frei von Absicht und Bewusstsein. Wir folgen

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Weitere Blog-Artikel können Sie hier lesen.

Newsletter

Hier können Sie meinen monatlichen Newsletter abonnieren.

Was erwartet Sie darin? Ich will Sie ĂŒber Nachrichten und neueste Entwicklungen in den Bereichen Gesundheit, Sportwissenschaften, Neurowissenschaften und Psychologie, Management und Coaching auf dem Laufenden halten. NatĂŒrlich wird es darin auch Neuigkeiten und Aktionen in eigener Sache zu lesen geben. 

Mein Newsletter soll aber nicht nur als BettlektĂŒre dienen. Er wird neben News auch Inspirationen fĂŒr einen gesunden Lebensstil und Mitmach-Aktionen enthalten.

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Behaviour-Design-Modell von Dr. BJ Fogg

Das Behaviour-Design-Modell (BDM) von Dr. BJ Fogg erlÀutert das Verhalten (B = behaviour) von Menschen und zielt darauf ab, VerhaltensÀnderungen zu erleichtern. Es basiert auf drei Hauptkomponenten:

  1. Motivation (M = motivation): Menschen mĂŒssen motiviert genug sein, um ein bestimmtes Verhalten oder eine Handlung auszufĂŒhren. Die Motivation kann durch Belohnungen, WĂŒnsche, BedĂŒrfnisse oder das Vermeiden von negativen Folgen beeinflusst werden.
  2. FĂ€higkeit (A = ability): Die FĂ€higkeit der Person, das gewĂŒnschte Verhalten oder die Handlung auszufĂŒhren, ist entscheidend. D.h., ist die Person tatsĂ€chlich in der Lage, entsprechend zu handeln? Das hĂ€ngt von Faktoren wie Wissen, Fertigkeiten und Ressourcen ab. Das Verhalten sollte demnach so einfach wie möglich gestaltet sein, damit es leicht umsetzbar ist.
  3. Auslöser (T = trigger): Auslöser sind die Reize oder Anreize, die eine Person dazu bringen, eine Handlung auszufĂŒhren. Das kann ein Ă€ußerer Reiz (z.B. ein Alarm, ein visueller Hinweis oder ein Duft) oder ein innerer Reiz (z.B. ein GefĂŒhl) sein.
Behaviour Design Modell Grafik Personal Training Institute

Laut dem BDM wird das gewĂŒnschte Verhalten wahrscheinlicher auftreten, wenn die Motivation hoch genug ist, die FĂ€higkeit ausreicht, ein passender Auslöser vorhanden ist – und diese drei Faktoren gleichzeitig auftreten.

Designer und VerhaltensÀnderungsexperten verwenden dieses Modell, um Menschen gezielt dabei zu helfen, positive VerhaltensÀnderungen zu erreichen, indem sie diese drei Elemente gezielt beeinflussen.