Ilka - Personal Trainerin und Gesundheitsprogramme Köln

ERFOLG DURCH GESUNDHEIT

Spürbar und sichtbar fit und gesund

mit der Personal Trainerin Ilka Wendlandt

Macher mit Lust auf Erfolg und Fitness finden hier

Programme, Personal Trainings, Tipps und Tools,

Gesundheits-Programme und Personal Trainings

mit denen sie gesund vorankommen.

Ich möchte mit Ihnen Gesundheit neu denken und Sie leichter fit und dauerhaft stark machen.

Profitieren Sie dabei von meinen Erfahrungen. Ich habe selbst viele Jahre als Managerin gearbeitet und weiß aus eigener Hand, wie stressig und fordernd Ihr Alltag ist. Ich habe aber auch an der eigenen Haut erlebt, wie wichtig ein ausgewogener Lebensstil ist, um im Geschäftsleben erfolgreich zu sein und trotzdem gesund zu bleiben.

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Deshalb habe ich mich vor Jahren als Personal Trainerin selbständig gemacht und gebe nun mein Wissen weiter. Ich helfe Führungskräften, Unternehmern und Selbständigen, einen Ausgleich durch Sport und ausgewogene Ernährung in ihr Leben zu bringen und dadurch stark, produktiv, erfolgreich, stressfreier und rundum glücklicher zu sein!

In all den Jahren habe ich aber auch viele Vorurteile gegenüber Sport und eine gesunde Ernährung erlebt: Sie werden oft mit Anstrengung und Disziplin verbunden. Aber:

Sport und gesunde Ernährung müssen nicht anstrengend und zeitfressend sein. Es geht auch einfacher. Cleverer.

Denn durch die Schaffung von Routinen fallen sie leicht; geben Energie, statt sie zu rauben! Gehören sie einmal fest zum Alltag, dann machen sie keine Mühe mehr und fit zu sein wird zum Kinderspiel. Wie das geht, zeige ich Ihnen sehr gern. Ich arbeite dabei nach dem Behaviour-Design-Ansatz von Dr. BJ Fogg und biete Ihnen Trainings und Programme, mit denen Sie ohne großen Aufwand dauerhaft fit sind und gesünder leben. Für mehr Kraft, Energie und Zeit für die Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen wichtig sind.

Ihre Herausforderungen im Alltag

Kennen Sie das? Sie ...

fühlen sich ausgelaugt.
haben Stress.
haben keine Zeit.
haben keine Disziplin.

Sie fühlen sich ständig wie in einem Schnellzug? Sie sind beruflich und privat immer ansprechbar? Sie müssen immer mehr leisten und fühlen sich gestresst? 

Sie wollen Sport treiben und sich gesund ernähren, denken aber, dass Sie dafür Zeit und Disziplin brauchen? 

Dass das anstrengend ist und Energie kostet – und die haben Sie nicht? Dass Sie das nicht schaffen und am Ende alles wieder wie jetzt ist?

Verbesserung durch Personal Training mit Personal Trainerin Köln
Aber was, wenn Sie durch einen gesunden Lebensstil Zeit gewinnen?

Als ehemalige Managerin weiß ich, wie schwierig es sein kann, einen fordernden Job zu meistern und auch noch Zeit für die eigene Fitness zu finden.

Doch gerade Sport und eine gesunde Ernährung haben mir geholfen, fit, zufrieden und ausgeglichen zu sein. Für mich waren Sport und gesunde Ernährung im stressigen Alltag keine Last, sondern Entlastung.

Wie ich das geschafft habe, und zwar ohne mich durch Selbstdisziplin zusätzlich zu stressen, zeige ich Ihnen sehr gern!

Gemeinsam ändern wir Ihre Gewohnheiten

Mit meiner Hilfe werden Sie:

mehr Energie und mehr Zeit haben.
fitter und gesünder sein.
ausgeglichener und mit sich im Reinen sein.
mental stärker, motivierter und produktiver sein.
Aber Achtung! Sport und gesunde Ernährung sind gefährlich! Sie können Ihr Leben verändern.
Gesund und fit - Personal Training mit Personal Trainerin Köln
Denn körperliche Fitness führt unweigerlich zu einer besseren mentalen Fitness. Das, was Sie in meinen Personal Trainings und Gesundheitsprogrammen erlernen, wenden Sie automatisch in anderen Lebensbereichen an. Genau das wollen Sie jetzt endlich erreichen? Dann profitieren Sie wie viele weitere Menschen aus dem Kölner Raum, ganz Deutschland, Österreich, der Schweiz und Frankreich von meinen Erfahrungen und meinen erprobten Personal-Training-Konzepten und Gesundheitsprogrammen nach dem Behaviour-Design-Ansatz von Dr. BJ Fogg.
Bereits mit geringem Zeiteinsatz und wenig Aufwand kommen Sie dauerhaft an Ihr Ziel.

Maßgeschneiderte Programme und individuelle Personal Trainings

…die zu Ihnen passen. Um Ihre Energie zu steigern, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, Ihnen Zeit zu sparen und Ergebnisse zu erzielen, die von Dauer sind.

Gesundheitsprogramme

Sie wollen Sport, ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil endlich dauerhaft in Ihr Leben integrieren? Ohne viel Mühe? Für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit? Dann sind Sie hier richtig. Flexibel und ortsunabhängig.

Personal Trainings

Sie wollen für ein ganz bestimmtes sportliches Ziel trainieren? Sie wollen z.B. endlich mit dem Laufen anfangen oder gar einen Marathon erfolgreich absolvieren? Oder weniger Rückenschmerzen haben? Dann ist ein klassisches Personal Training vermutlich das Richtige für Sie.

Sie wissen noch nicht, auf welchem Weg Sie am besten zu Ihrem Ziel gelangen? Mit einem der Gesundheitsprogramme oder einem klassischen Personal Training? Dann beantworten Sie diese Fragen und finden Sie heraus, worin der Schwerpunkt liegen dürfte! Das Testergebnis erhalten Sie direkt im Anschluss.

Gesundheitsprogramme

Gesundheits-Programme

Gesunde Gewohnheiten für eine dauerhaft verbesserte Fitness und höhere Leistungsfähigkeit nach dem Behaviour-Design-Ansatz von Dr. BJ Fogg.

Digitale App- und web-basierte Programme mit einer engen, persönlichen Betreuung und Q&A-Terminen vor Ort oder online. Orts- und zeitunabhängig.

Mit dem Ziel, ohne Anstrengung gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die bleiben.

Hand aufs Herz: Sie haben bereits früher versucht, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, Ihren Stresspegel in den Griff zu kriegen und einfach ausgewogen zu leben; und haben dann das erlebt:

Nach einem langen Tag waren Sie zu erschöpft und hatten keine Disziplin

Trainings und Mahlzeitenpläne waren nicht alltagstauglich, nicht flexibel, nicht reproduzierbar – einfach nicht Ihrs

Und dennoch wollten Sie endlich den Schalter umlegen und sich besser ernähren und regelmäßig Sport treiben

Sie wissen ganz genau, dass Sie für Ihre Gesundheit, Produktivität und um einen guten Job zu machen fit sein müssen. Sie wissen auch, dass Sie dafür nicht nur Sport treiben, sondern auch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen müssen. Nur in dieser Kombination können Sie beste Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie also nichts an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil ändern, selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben würden, wird sich auch nichts an Ihrem Erscheinungsbild und an Ihrer Gesundheit ändern.

Was wäre, wenn es ein Programm gäbe, das

Sport
Ernährung
Lebensstil
auf eine Weise kombiniert, die Veränderungen in diesen Bereichen wirklich leicht macht? Mit Plänen, Workouts und Aufgaben, die Sie überall auf der Welt und ohne viel Disziplin umsetzen können, weil Sie kleine Schritte machen, die Ihnen nicht noch die letzte Energie rauben?
Ein Ernährungs- und Trainingsplan, dem Sie tatsächlich folgen würden und auf den Sie sich freuen? Ein Programm, mit dem Sie ohne Diäten und stundenlangen Workouts Ergebnisse erzielen?

Der Schlüssel liegt in

Ihren Gewohnheiten.

Gewohnheiten sind Routinen, über die Sie gar nicht nachdenken, sondern einfach tun. Sie gehören zu Ihrem Leben und sind deshalb alles andere als anstrengend für Sie. Oft bemerken Sie sie nicht einmal.

Ihre Gewohnheiten spiegeln Ihre Verhaltensmuster. Und in ihnen liegt die Ursache für Ihre aktuelle Lebenssituation. Sie legen den wahren Grund offen, weshalb Sie so häufig gestresst, müde, gereizt oder schlapp sind; weshalb Sie Heißhunger haben und nicht abnehmen; weshalb Sie Schmerzen haben.

Hinderliche Verhaltensmuster aufzudecken und in gesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen umzuwandeln ist die einfachste, aber effektivste Methode, um eine ausgewogene Ernährung, regelmäßigen Sport und einen gesunden Lebensstil dauerhaft in Ihr Leben zu integrieren.

Und das Beste: Auch Sie können das schaffen. Zu 100%. Egal, welches Ziel Sie verfolgen.

Meine Lösung

Deshalb habe ich ergänzend zu meinen Personal Training diese Gesundheitsprogramme speziell für Menschen entwickelt, die viel leisten, notorisch wenig Zeit haben und gestresst sind, aber dennoch durch gesunde Gewohnheiten einfach und ohne viel Disziplin endlich und ein für alle Male gesund, ausgewogen und zufrieden leben und im Job leistungsfähig sein wollen.

Mein Personal-Training-Konzept für Ihren Erfolg

Sie wollen ganz gezielt Muskeln aufbauen, Schmerzen reduzieren oder für ein bestimmtes sportliches Ziel trainieren? Dann dürfte ein klassisches Personal Training richtig sein.
Ich erstelle für Sie ein individuelles und ganzheitliches Personal Training, das ich gemäß Ihren Fortschritten und Zielen immer wieder anpasse und weiterentwickle – damit Sie kontinuierlich fitter, stärker und schmerzfreier.
Analyse für ein individuelles Personal Training, Ilka Wendlandt

Analyse

Bestandsaufnahme. „Jede Jeck is anders.“ Ich verschaffe mir einen Überblick über Ihre physische, gesundheitliche und persönliche Ausgangslage sowie über Ihre Herausforderungen in Ihrem Alltag. Gemeinsam legen wir Ihre Ziele fest.

Aktivierung, Personal Training, Ilka Wendlandt

Aktivierung

Trainingsstart. Wir setzen Ihre ersten individuellen Trainingseinheiten um, je nach Ihren Zielen beispielsweise bestehend aus Ausdauertraining, Kraftaufbau und Dehnübungen. Diese bringen Sie von Mal zu Mal Ihren Zielen näher.

Anpassung für ein individuelles Personal Training, Ilka Wendlandt

Anpassung

Optimierung. Ich analysiere Ihre Trainingserfolge und passe das Training gemäß Ihrem Ziel immer wieder an, ändere Schwerpunkte und Abläufe. Damit wird es nie langweilig und Sie kommen dauerhaft zum Erfolg.

Das sagen meine Kunden​

Lesen Sie, was meine Kundinnen und Kunden über mich sagen.

Sichern auch Sie Ihren Erfolg durch Gesundheit.

Beratung auf Augenhöhe: Viele Jahre Führungskraft und Triathletin​

Als ehemaliger Head of Global Communications im Sportbusiness und leidenschaftliche Triathletin kenne ich die Herausforderungen eines 12-Stunden-Arbeitstags. Für viele Kunden bin ich deshalb nicht nur Trainerin, sondern auch Sparrings-Partnerin und Alltags-Beraterin. Lernen Sie mich näher kennen unter:

Personal Trainerin und Ironman Triathletin Ilka Wendlandt

Blog

Begleiten Sie mich auf meinem Blog und erfahren Sie alles über Themen rund um Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit. Wenn ich im Netz etwas entdecke, das ich lesenswert finde und unbedingt teilen will, so erscheint das hier ebenso. Reinschauen lohnt sich also!

Emotionen bestimmen unser Essen

So bestimmen Emotionen unsere Ernährung

Wenn ich Sie fragen würde, warum Sie essen, was würden Sie antworten? Aus Hunger? Weil Ihr Körper Nahrung braucht? Wenn das Ihre einzigen Gründe sind, dann gratuliere ich Ihnen: Sie sind entweder eine Maschine oder wirklich sehr diszipliniert. Und zwar

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Wähle die richtigen Gewohnheiten

Welche Gewohnheiten sind für mich die Richtigen?

Auf meinem ersten Kunden-Event stellten meine Kundinnen und Kunden viele kluge Fragen. Eine von den Fragen drehte sich darum, woran wir merken, dass Gewohnheiten die Richtigen für uns sind. Viele Dinge des Alltags funktionieren frei von Absicht und Bewusstsein. Wir folgen

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Was erwartet Sie darin? Ich will Sie über Nachrichten und neueste Entwicklungen in den Bereichen Gesundheit, Sportwissenschaften, Neurowissenschaften und Psychologie, Management und Coaching auf dem Laufenden halten. Natürlich wird es darin auch Neuigkeiten und Aktionen in eigener Sache zu lesen geben. 

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Behaviour-Design-Modell von Dr. BJ Fogg

Das Behaviour-Design-Modell (BDM) von Dr. BJ Fogg erläutert das Verhalten (B = behaviour) von Menschen und zielt darauf ab, Verhaltensänderungen zu erleichtern. Es basiert auf drei Hauptkomponenten:

  1. Motivation (M = motivation): Menschen müssen motiviert genug sein, um ein bestimmtes Verhalten oder eine Handlung auszuführen. Die Motivation kann durch Belohnungen, Wünsche, Bedürfnisse oder das Vermeiden von negativen Folgen beeinflusst werden.
  2. Fähigkeit (A = ability): Die Fähigkeit der Person, das gewünschte Verhalten oder die Handlung auszuführen, ist entscheidend. D.h., ist die Person tatsächlich in der Lage, entsprechend zu handeln? Das hängt von Faktoren wie Wissen, Fertigkeiten und Ressourcen ab. Das Verhalten sollte demnach so einfach wie möglich gestaltet sein, damit es leicht umsetzbar ist.
  3. Auslöser (T = trigger): Auslöser sind die Reize oder Anreize, die eine Person dazu bringen, eine Handlung auszuführen. Das kann ein äußerer Reiz (z.B. ein Alarm, ein visueller Hinweis oder ein Duft) oder ein innerer Reiz (z.B. ein Gefühl) sein.
Behaviour Design Modell Grafik Personal Training Institute

Laut dem BDM wird das gewünschte Verhalten wahrscheinlicher auftreten, wenn die Motivation hoch genug ist, die Fähigkeit ausreicht, ein passender Auslöser vorhanden ist – und diese drei Faktoren gleichzeitig auftreten.

Designer und Verhaltensänderungsexperten verwenden dieses Modell, um Menschen gezielt dabei zu helfen, positive Verhaltensänderungen zu erreichen, indem sie diese drei Elemente gezielt beeinflussen.